تبلیغات
[RB:Code_Popup] کیوکوشین کاراته ماتسویی - مطالب شهریور 1389
 
درباره وبلاگ


بـسـم الله الـرحـمـن الـرحـیـم

به وبلاگ کیوکوشین کاراته اندیمشک (باشگاه رزمی رامین) خوش آمدید.

این وبلاگ متعلق به باشگاه رزمی رامین است.

تک تک نظرهای شما بازدیدکنندگان محترم برای من بسیار ارزشمند است.

امیدوارم با دادن نظرات و انتقادات خود جهت بهبودی هرچه بهتر وبلاگ راهنمایی کنید.

لطفا" در نظرسنجی وبلاگ شرکت فرمایید.

به دلیل به روز بودن وبلاگ از صفحات دیگر نیز بازدید فرمایید.

برای شادی زنده یاد شیهان علیرضا حاجی پور صلوات بفرستید.

مدیر وبلاگ : reza papi
نویسندگان
نظرسنجی
شما در كدام سبك كیوكوشین فعالیت می نمایید؟













آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
کیوکوشین کاراته ماتسویی
باشگاه رزمی رامین اندیمشک
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
جمعه 26 شهریور 1389 :: نویسنده : reza papi

برای دیدن عکس ها روی ادامه مطلب کلیک کنید.

نظر فراموش نشه:

کیوکوشین کاراته اندیمشک

D



ادامه مطلب


نوع مطلب : عـکس، 
برچسب ها : عکس کیوکوشین، کاراته، عکس اندی هوگ، andy hug، kyokushin wallpaper،
لینک های مرتبط :


جمعه 26 شهریور 1389 :: نویسنده : reza papi
کاتا (Kata) شاخه ای از وزرش کاراته است که برای مقابله با حریف کاربردهای زیادی دارد. کاتا در مجموع اهداف جالب و بسیاری دارد اما اغلب مردم تصور میکنند که این ورزش به نوعی دفاع شخصی است و در زندگی روزمره کاربرد بسیاری دارد.

اما واقعیت این است که کاتا در ورزش های رزمی شاخه معتبری از کاراته است و از نگاهی دیگر رشته ای با قابلیتهای تهاجمی و تدافعی در برابر حریف ذهنی! (به این معنا که مهارتهای فردی در آن مورد توجه قرار می گیرند). استفاده از مشت و ضربات پا و حتی ایستادن در حالتهای مختلف همگی از شاخصه های کاتا هستند.
کاتا کلمه ای ژاپنی است و در لغت به معنی شکل و فرم (form) می باشد. کاتا در واقع الگوهای حرکات تهاجمی و تدافعی را به صورت جزیی در حرکت تکی و یا گروهی تعریف می کند.
این ورزش، در زمانهای بسیار دور ورزشی زیر مجموعه کاراته بوده. استادان کاراته، کاتا را به عنوان شیوه ای برای بالا بردن توانایی، قدرت و تکنیک شاگردانشان به آنها یاد می دادند. شیوه ا ی که با آن بتوانند در برابر دیگران از خود دفاع کنند. اما معنای تکنیک در این ورزش به طور کامل آشکار و بدیهی نیست. سطوح بالای تکنیک فقط پس از گذشت سالها و مهارتهای فراوان فرد مشخص و آشکار می شود و گاهی اوقات هم پس از سپری شدن دوره های تحت آموزش!
اما از مدتها پیش و در دوران کهن کاتا از شیوه های اصولی و حتی زیر بنایی یادگیری و آموزشی کاراته بود. بعضی مواقع فرد سالها باید تمرین می کرد تا به طور کامل آن را یاد بگیرد. متاسفانه امروزه مردم درک درستی از کاتا ندارند و آن را به غلط تعبیر می کنند، بسیاری از اساتید فن هنوز همان شیوه های قدیمی و سنتی را آموزش می دهند. تمرینات خوب اما از نظر ارزشی و طبقه بندی ضعیف. واقعا" جای تاسف دارد! این موضوع مانند آن می ماند که شما یک کتاب عالی و معرکه داشته باشید اما نتوانید آن را بخوانید. با کار و تمرین کاتا مثل یک موجود زنده زندگی میکند. یادگیری تکنیک و فنون، دانستن استخوان بندی و فیزیک انسان، آشنایی با سیستم عصبی و دانستن کمی روانشناسی همگی به پیشرفت در این ورزش کمک میکنند.
کاتای تکی - solo

هر شاخه ای در کاتا اسم مخصوص خودش را دارد. بعضی از آنها نام مبدع خود را دارند، بعضی تصویر کلی آن شاخه کاتا را منتقل می کنند، بسیاری از شاخه های کاتا از "اوکیناوا (Okinanwa)" از اسامی ژاپنی برگرفته شده.

مراحل یادگیری
در هر سطح از یادگیری شما باید شیوه جدیدی از کاتا آشنا میشوید، آغاز یادگیری کاتا با آموزش حرکات به همراه تکنیک ها و تمرینات است. در ابتدا باید هر تکنیکی را به درستی یاد بگیرید، سپس نوبت به تکنیک بعدی میرسد، ذهن شما باید مملو از چیزهای باشد که می بایست یاد بگیرید، این مرحله فیزیکی کاتاست.
سرانجام تمرینات بیش از گذشته اتوماتیک (خودکار) می شوند، با جزییات بیشتر و ریتمیک تر، در این مرحله باید قدرت اصلی و واقعی خود را در تکنیکهایی که یاد گرفته اید را نشان دهید.
مرحله میانی زمانی کامل می شود که یادگیری کاتا تبدیل شود به یک قالب فنی صحیح با قدرت بالا که بدون هیچ دغدغه فکری انجام گیرد. این مرحله، نخست یادگیری کاتای ذهنی است. شاید بتوان کاتا را وجهی از مدیتیشن (Meditation) دانست.
در سطح کمربند مشکی نبرد و پپکار واقعی جلوی چشم ظاهر می شود. باید بتوانید با کاتا زندگی کنید. در ذهنتان باید تجربه کنید که چطور حمله کنید. (البته این امر فقط باید در ذهنتان صورت بگیرد) در این مرحله کاتا جزیی از وجود شماست.
ارتباط کاتا با شاخه های دیگر رزمی
در کاراته اکثر فنون و تکنیکهای کاتا شما را با فنون دیگر نیز آشنا می کند. یادگیری اولیه این ورزش بسیار خیلی و مهم است و به مانند پیش زمینه و الگویی ابتدایی برای آموختن اصولی کاراته است. گروه شاخه های کاتا همه با هم در یک دایره مرتبط هستند، یک نوع کاتا شما را به نوع دیگر ارجاع میدهد که از نظر سطح تکنیکی بالاتر و فنی تر است و هر یک دانش علمی را درباره این ورزش بالا میبرد





نوع مطلب :
برچسب ها : کاتا، کارانه، kata، kyokushin، karate، kyokushin karate،
لینک های مرتبط :


جمعه 26 شهریور 1389 :: نویسنده : reza papi

گرم کردن یکی از اصول علمی تمرینات محسوب می شود که هر ورزشکار می بایست به آن توجه داشته باشد.

از مهمترین مزیت های گرم کردن صحیح، قبل از شروع تمرین،جلوگیری از آسیب ها و بهبود فعالیت در رکوردها می باشد.

الف- زمان گرم کردن بدن : با توجه به ورزش مورد نظر متفاوت می باشد و بطور کلی زمان گرم کردن حداکثر تا 20 دقیقه توصیه می شود که البته اگر شاخص سن بالا باشد این زمان کمی بیشتر خواهد شد.

ب- چگونه بدن را گرم کنیم: نحوه گرم کردن به نوع رشته ورزشی بستگی دارد. در گرم کردن حداکثر ضربان قلب ورزشکار باید به 120 برسد و بهتر است که بالاتر از آن نرود چون باعث خستگی ورزشکار شده و کارائی اش را در تمرین پایین خواهد آورد. زمان گرم کردن هرچه به اجرای تمرین نزدیکتر باشد کارایی یهتری دارد.طبق تحقیقات بعمل آمده اثر گرم کردن در بدن 15 تا 20 دقیقه بطور موثر می ماند .

برای گرم کردن بدن می توان از حرکات زیر استفاده کرد.

1- حرکات کششی

2- دوهای نرم و دوهای آرام

3- نرمش های آرام

4- حرکات بالستیک(تابی)

5- حرکات انعطافی

در گرم کردن برای جلوگیری از آسیب دیدن عضلات بدن باید توجه بیشتری به عضلات آسیب پذیر بدن مانند عضلات پشت ران یا همسترینک.عضله دو قلوی پشت پا،کمرو پشت داشت .

ج:نتیجه گرم کردن صحیح بدن:

1-حرکات کششی بدون درد باعث تحریک گیرنده های داخل عضله از نظر فیزیولوژیک شده و دمای بدن را بالا می برد وباعث بالا رفتن

سوخت و ساز شده و انتقال عصبی سریع تر می گردد و اکسیژن زودتر به سمت عضله آزاد می شود.

2- از چسبندگی عضلات کم شده و بر دامنه حرکتی عضله افزوده می گردد.

3- باعث افزایش تحریک پذیری واحدهای عصبی می شود

4- گرم کردن تاحدی در بهبود رکورد مناسب موثر است





نوع مطلب :
برچسب ها : موادی در مورد گرم کردن بدن، موادی در مورد گرم کردن،
لینک های مرتبط :


همان طور که می دانید شکم یکی از نقاط بسیار حساس و آسیب پذیر در مبارزات است.

برای اینکه ماهیچه های قوی داشته باشیم تا در مبارزات ضعف نکنیم نمی شود با یک و یا دو روز تمرین از عهده این کار بر بیاییم.

این کار تمرین های مداوم می خواهد. در ادامه چند نوع از این حرکات را در غالب انیمیشین برای شما می گذارم.

 

 



ادامه مطلب


نوع مطلب : عـکس، 
برچسب ها : انیمیشن، طرز قوی کردن شکم، بدنسازی،
لینک های مرتبط :


جمعه 19 شهریور 1389 :: نویسنده : reza papi
اوس مخفف این كلمات است :
1 ـ اوشی به معنای فشار Oshi

2 ـ شینوبو به معنای تحمل كردن Shinobu اوس به معنای صبر و اراده و استقامت است ، هر بار كه اوس می گوئیم همین را برای خودمان یادآوری می كنیم كه در آموزش كیوكوشین كاراته بسیار لازم است .

در فراگیری كیوكوشین كاراته شما خودتان را تحت فشار می گذارید تا اینكه فكر كنید به نهایتتان رسیده اید .

اول بدنتان متوقف می شود ، اما فكرتان همچنان شما را در فشار می گذارد .

سپس فكرتان می خواهد متوقف شود اما روحتان شما را به ادامه كار وادار می سازد .

شما درد و خستگی را تحمل می كنید ، شما استقامت می كنید ، این اوس است .

كیوكوشین كاراته یك شبه یاد گرفته نمی شود بلكه سال ها طول می كشد تا اصول آن بدرستی آموخته شود .

تكنیك های اولیه ( پایه ) هزاران بار اجراء می شوند تا اینكه با رفلكس یا غریزه و بدون فكر هوشیار انجام شوند .

ناكامی و عجز در اثر تكرار یك چیز مشابه بویژه زمانیكه پیشرفت به نظر اندك می آید ،

ایجاد می شود .

برای غلبه بر این حالت و ادامه آن نیز به صبر و استقامت و اراده قوی است .

این « اوس » است .

« اوس » ایمان و یقین كامل و غیرقابل تزلزل مورد نیاز برای صعود از صخره بلند و پرشیب كیوكوشین كاراته است .

ضرب المثلی در ژاپن وجود دارد :
ایشی نو یو نی سانن ( Ishi No Ue Ni Sannen ) به معنای سه سال روی یك صخره .

این ضرب المثل نماد نیازمندی به استقامت همیشگی است .

این یكی از مهمترین فلسفه ها در كیوكوشین كاراته است .

كیوكوشین كاراته هنری است كه بر اساس اهداف فوری و طولانی مدت تمرین كننده بسیاری از چیزها را دربر دارد .

در نهایت شخص می آموزد كه در تركیب لگدها و مشت ها و كاتا روح ویژه ای در قلب شركت كنندگان است .

این به آنها می آموزد كه با نیازهای زندگی روزانه با صبر و تحمل و معقولانه برخورد می كنند .

یك « بودوكا » در مقابل ناملایمت ها و سختی ها به راحتی شكسته نمی شود و می داند كه برای كسی كه می خواهد به استعدادهای حقیقی اش نزدیك شود ، یك روحیه مقاوم و پر استقامت همیشه زنده مورد نیاز است .

این پایداری شخصیت در اثر تمرین سخت توسعه یافته و « اسونو می شین » ( روح اوس ) نامیده می شود .

كلمه اوس از « اوش شینو بو » گرفته شده كه به معنای استقامت در هنگام فشار است .

این كلمه دلالت بر تمایل به تحت فشار قراردادن خود تا حد انتهای تحمل دارد تا بدین ترتیب بتوان هر نوع فشاری را تحمل كرد .

كلمه اوس به تنهایی و درستی نهایت آنچه هنر كاراته در آن نهفته است را داراست ( بویژه در كیوكوشین ) .

كشی كه واقعاً قادر به بروز و تجلی روحیه اوس در هر كلمه فكر و عمل است عاقل و شجاع خوانده می شود .

تمرین باید در درجه اول به روح اوس نزدیك شود .

زندگی روزانه فرد و مسئولیت هایی كه برعهده دارد كاملاً زنده خواهند بود ، اگر مخاطب روح اوس قرار گیرند .

حتی برای یك مبتدی هم كه به كمبود آموزش خود آگاه است و ضرورتاً نمی خواهد با نیاز به تمرین روبرو شود نیز ، صرفاً كافی است بداند كه از طریق استقامت و تمایل به ادامه دستاوردهای عظیم فیزیكی ، روحی فكری و حسی بدست آمد .

تمام آنچه مورد نیاز است ، همان اراده آهنین است .





نوع مطلب :
برچسب ها : اوس چیست، اوس، کاراته، کیوکوشین،
لینک های مرتبط :


جمعه 19 شهریور 1389 :: نویسنده : reza papi

توانایی شما در انقباض عضلانی، حفظ استقامت، سوزاندن چربیها، ذخیره‌سازی مجدد گلیکوژن عضلات، تنظیم دمای بدن، حمل مواد هضم شده‌ی غذایی و تجدید قوا پس از مسابقات و تمرینات، همه و همه به میزان آب بدنتان بستگی دارد. در نتیجه برای راه‌اندازی تمامی این امور و داشتن ظرفیتهای لازم جهت اجرای بالاترین سطح فعالیت، ضروری است تا آب به مقدار کافی بنوشید.

سالهاست که پژوهشگران دریافته‌اند در ازای از دست دادن تنها 4 الی 5 درصد از کل آب بدن، توانایی جسمانی فرد به میزان 20 الی 30 درصد کاهش خواهد یافت. برای مثال، با وقوع 3 درصد از عمل دِ هیدراسیون (عدم ترکیب مواد با آب) در یک عضله، 10 درصد از قدرت انقباض و 8 درصد از سرعت آن عضله کاهش می‌یابد. این پدیده برای ورزشکاری که در حد قهرمانی تمرین می‌نماید، به هیچ وجه مناسب نیست.

بنابراین در ذیل توصیه‌هایی از نظرتان خواهد گذشت که برای هر کاراته‌کا در اطمینان یافتن از میزان آب مصرفی مورد نیاز، مفید خواهد بود.

1- هیچ‌گاه نباید منتظر بمانید تا احساس تشنگی بهتان دست دهد. توجه داشته باشید که عمل دِ هیدارسیون بدون احساس تشنگی مخصوصاً در زمان تمرین یا مسابقه، بطور مختصر انجام می‌شود.

2- انتخاب آب به عنوان نوشیدنی اول. وقتی خواهان بیشترین بازدهی عمل هیدراسیون (ترکیب مواد با آب) هستیم، در این صورت شیر، آب میوه و سایر نوشیدنیها را نباید در رده نوشیدنی اصلی خود به حساب آورد. اگر به جای مصرف چای، قهوه، نوشابه گازدار و دیگر نوشیدنیها فقط از آب مصرف کنید، در راه عمل هیدارسیون گام بزرگی برداشته‌اید.

3-نوشیدن آب در طول روز، به ویژه در فواصل بین هر وعده‌ی غذایی.

4- نوشیدن این مایه حیاتی قبل، بعد و یا در طول تمرین یا مسابقه. از جمله فواید این کار، آماده نگهداشتن شما برای بیشترین سطح فعالیت، حفظ توان بدن در اجرای وظایف محوله در طول تمرین و سهولت تجدید قوا در زمان استراحت می‌باشد.

5- هر چه آب آشامیدنی سردتر باشد بهتر است البته در حد تواناییتان. فایده سرد بودن آب در پایین نگهداشتن درجه حرارت بدن در طول تمرین است.

6- سعی کنید پس از هر بار عمل دفع ادرار، برای جایگزینی آب از دست رفته به مقدار کافی آب بنوشید. حتی اگر میل هم نداشتید باز این کار را انجام دهید.

7- برای جلوگیری از بلعیده شدن مقدار زیادی هوا در حین نوشیدن که خود موجب بروز ناراحتی در زمان تمرین خواهد شد به جای به یکباره سرکشیدن آب، آن را جرعه‌جرعه بنوشید.

8- اگر تمرینات از دسته تمرینات سنگین هستند، لازم می‌شود که در طول روز حداقل 8 لیتر آب بنوشید.

9- میزان هیدراسیون را می‌توان از وضعیت رنگ ادرار سنجید. اگر رنگ آن شفاف و به سفیدی (بی‌رنگ) نزدیک بود، نشان‌دهنده هیدراسیون کامل است. اما اگر رنگ آن به طلایی مایل بود نمایانگر وضعیت نامطلوب بدن و ضرورت احتیاج به نوشیدن آب بیشتر است





نوع مطلب :
برچسب ها : ضرورت نوشیدن آب، کیوکوشین، کاراته، کیوکوشین کاراته، اندیمشک،
لینک های مرتبط :


یکشنبه 14 شهریور 1389 :: نویسنده : reza papi

دستورالعمل تمرینات عضلات شكم

ــ حركات كرانچ (تمرینی كه عضلات شكم را تفكیك نموده و در همین حین فعالیت نا خواسته را از عضلات ایلیپلواس ((خم كننده های لگن)) حذف می كند) را در هر دو حالت اصلی و بر عكس اجرا كنید .

ـ تكرارهایی متعادل و بین 15-10 تكرار را انتخاب نمایید.

ـ در اجرای تمام تكرار ها، محتاطانه عمل كرده و در طی آن فشار مداوم و انقباض عضلانی را حفظ نمایید.

ـ تعداد ست ها و تمرینات را محدود كرده و با عضلات شكم، همانند دیگر بخشهای كوچك بدن رفتار كنید.

ـ برای حفظ داشتن كمری متناسب، در طی تمرینات عضلات دیگر، عضلات شكم را در حالت منقبض نگه دارید.

كرانچ

ـ به پشت روی زمین یا نیمكت دراز بكشید و زانوها را با زاویه ای مناسب در بالای نیمكت یا گذاشتن پا بر روی دیوار خم كنید. دستها را پشت گردن و یا به حالت ضربدر بر روی سینه نگه دارید.

كلید انجام این حركت آن است كه تمام فشار را بر عضلات شكم متمركز كنید و این فشار را در طول حركت حفظ نمایید و همانطور كه از نام این حركت مشخص می شود، حركتی بسار محدود خواهد بود.

ـ فقط با استفاده از عضلات شكم، عضلات سینه را با استفاده از پاها كه به طور ثابت و خم قرار دارند، منقبض كنید و سعی نكنید كه با بلند كردن پشت از نیمكت یا سطح زمین، دامنه حركتی را بلند تر بسازید.

كرانچ بر عكس

این حركت، عملكرد اصلی عضلات راست شكمی را نشان می دهد. اما به جای اینكه سینه به سمت لگن حركت كند، این حركت از سوی لگن به طرف سینه خواهد بود.

ـ دراز بكشید، جسم ثابتی را در بالای سر نگه داشته و قسمت بالای ران و زانوها را با زاویه ای 90 درجه خم كنید، طوری كه ساق پاها موازی با سطح زمین قرار گیرد.

با بالا كشیدن قسمت بالایی رانها و با انقباض عضلات شكم، عضلات پایینی پشت را بچرخانید. قسمت بالای رانها دیگر حركتی ندارد.

ـ به مدت 2 ثانیه در این حالت باقی مانده و بر عضلات شكم فشار آورید.

برای حفظ فشاری مداوم بر عضلات بخش میانی، اجازه ندهید كه قسمت بالای ران در تمام مدت حركت به پایین كشیده شود.

كرانچ از پهلو

اگر می خواهید برای ایجاد هماهنگی عضلات مایل شكمی، ماهی یك بار با این بخش كار كنید، حركات كرانچ می تواند بهترین انتخاب شما در این زمینه باشد.

ـ كرانچ از پهلو را بر روی نیمكتی كه انعطاف پذیری بسیار زیادی دارد انجام دهید.

ـ با انقباض عضلات مایل شكمی در یك طرف بدن، همان شانه را به سمت ران مشابه بلند كنید. انقباض را برای 2 ثانیه حفظ كرده و بعد از 15-10 تكرار در یك طرف بدن، همین حركات را در طرف دیگر بدن اجرا كنید.

تمرینات حد اكثر رشد عضلات شكم

این تمرینات باید تقریبا هر روز یك بار و بیش از تمرینات ران ها و ساق پا انجام شود.

كرانچ اصلی: 2 ست × 15-10 تكرار

كرانچ بر عكس: 2 ست ×15-10

                                             تقویت عضلات پا (عمومی)

1- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و اسکوات (نشست و برخاست) را بصورت نیمه انجام دهید یعنی آنقدری پائین بروید که باسن و زانوهایتان در امتداد هم قرار بگیرند و سپس بالا بیایید.

2- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای چپ را یک گام به جلو بگذارید و عمل اسکوات نیمه را انجام دهید. سعی کنید 70% فشار به پای جلو وارد شود. درصورت امكان سعی كنید كامل بالا نیائید و به صورت فنری بالا و پائین بروید. سپس این تمرین را برای پای راست تکرار کنید.

3- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پائین بروید ؛ باسن و زانو را در امتداد هم قرار دهید. سرپنجه­های پا  ، رو به بیرون باشد . دست­ها را در امتداد شانه قرار داده سپس به تناوب و با شماره پاشنه پا را بالا و پائین ببرید. این حرکت برای تقویت عضلات سفیدران و چهارسر ران مفید است.

4- پاها را دو برابر عرض شانه باز کنید. سر پنجه پا رو به جلو باشد و عمل اسکوات نیمه را انجام دهید.

5- روی یک سطح با فاصله از زمین بایستید ( مثل پله) پاشنه پاها بیرون باشد. سپس روی پنجه فقط پاشنه‌ها را به تناوب و با شماره بالا و پائین ببرید. این تمرین برای تقویت عضلات پشت ساق بسیار مفید است.





نوع مطلب :
برچسب ها : تمرین، کیوکوشین، تمرین رزمی، اندیمشک، کاراته،
لینک های مرتبط :




( کل صفحات : 3 )    1   2   3   
 
 
برچسب ها
پیوندها
آخرین مطالب