A |
آبی |
آوُ |
Ao |
سر |
آتاما |
Atama |
پا |
آشی |
Ashi |
مچ پا |
آشی كوبی |
Ashi kubi |
جابجائی پا |
آشی ساباكی |
Ashi sabaki |
تعویض پا |
آشی فومی كائه |
Ashi fumi kae |
درو كردن پا |
آشی بارای |
Ashi barai |
چانه |
آگو |
Ago |
قرمز |
آكا |
Aka |
قرمز برنده |
آكانوكاچی |
Aka nokachi |
بالا رونده |
آگه |
Age |
جمع بستن |
اوزا ته |
Awazete |
دست دادن با هم |
اكوشو |
Akushu |
دفاع بدون سلاح |
آی كی |
Aiki |
B |
رد كردن |
بارای |
Baray |
طریقت هنرهای رزمی |
بودو |
Budo |
آئین سامورائیها |
بوشیدو |
Bushido |
چوب دستی |
بو |
Bo |
فرد رزمی كار |
بودوكا |
Budo ka |
تجزیه و تحلیل کاربردی کاتا |
بونکای |
Bunkai |
مركزیت هنرهای رزمی |
بودكان |
Budo kan |
مبارزه با سای و چوب |
بوسای كومیته |
Bosai kumite |
C |
رئیس |
چو |
Cho |
قهوه ای |
چا |
Cha |
وسط . میان |
چو |
Chu |
قسمت میانی . وسط |
چودان |
Chudan |
تذكر - در مورد خطا |
چوئی |
Chui |
گروه میان وزن |
چوریوكیو |
Churyo _ kyu |
مساوی |
چورتیسوفومی |
Churitsu fumei |
سینه پا |
چوساكو |
Chusoku |
كمربند قهوه ای |
چایروبی |
Chairobi |
D |
فرم ایستادن |
داچی |
Dachi |
راه .روش |
دو |
Do |
لباس تمرین كاراته |
دوگی |
Dogi |
باشگاه . محل تمرین |
دوجو |
Dojo |
درجه (كمربند سیاه به بالا) رُكن. رتبه |
دان |
Dan |
ضد حمله یا پیشقدم شدن |
دآشی |
Deashi |
كاتاهای مربوط به ردة دان |
دان نوكاتا |
Dan no kata |
تكنیكهای اساسی ردة دان |
دان نوكی هون |
Dan no kihon dogi on kihon dogion |
لباسها را مرتب كنید |
دوگی اونا شیته |
Dogi onaoshite |
خواهش كردن . بفرمائید |
دوزو |
Doze |
E |
دایره |
ان |
En |
ضرب . مشت دورانی |
اِنكی گیا كوتسوكی |
Enkei giakotsuki |
دایره ای |
اِنكی |
Enkei |
F |
مبارزه . نبرد |
فایتو |
Fighto |
محكم . استوار |
فودو |
Fudo |
داور كنار |
فوكوشین |
Fokoshin |
اتفاق یا احضار داوران كنار |
فوكوشین شوكو |
Fokoshin shoko |
دونفر |
فوتاری |
Futari |
G |
گارد |
گامائه |
Gamae |
عدد پنج |
گو |
Go |
لگد زدن |
گری |
Gerit - Keri |
صورت |
گامّن |
Gammen |
مخالف |
گیاكو |
Giaku |
پائین - قسمت تحتانی |
گدان |
Gedan |
جریمه خطا |
گنتن - جنتن |
Genten |
H |
پرچم |
هاتا |
Hata |
فرمان شروع |
هاجیمه |
Hajime |
عدد هشت |
هاچی |
Hachi |
شكم |
هارا |
hara |
عكس قضیه از روبرو |
هانتای |
Hantai |
اعلام رای داوران كنار |
هانتی |
Hantei |
تقاضای اعلام رای داوران كنار |
هانتی اوناگایشیماس |
Hantei onagaishimas |
اعلام خطا |
هانسوكو |
Hansoku |
روی پا |
هایسوكو |
Haisoku |
تیغه داخلی دست |
هایتو |
Haito |
چپ |
هیداری |
Hidari |
قسمت آرنج |
هیجی - امپی |
Hiji - Empi |
باشگاه مركزی (مادر ) |
هُنبو |
Honbu |
زانو |
هیزا |
Hiza |
طحال (پهلو ) |
هیزو |
Hizo |
روی دست |
هیشو |
Hisho |
ایستادن موازی پاها |
هیكوداچی |
Hiko dachi |
دست عكس العمل |
هیكی ته |
Hikite |
كف دست در حالت خمیدگی انگشتان |
هیراكن |
Hiraken |
ایستادن پا جفت |
هیسكو داچی |
Heisoku dachi |
I |
نوعی تنفس |
ایبوکی |
Iboki |
حركت |
ایدو |
Ido |
عدد یك |
ایچی |
Ichi |
تك . منفرد |
ایپون |
Ippon |
مبارزه تك ضربه |
ایپون كومیته |
Ippon kumite |
ضربه با انگشت اشاره |
ایپون نوکیته |
Ippon Nukite |
ضربه با مفصل انگشت سبابه در حالت خم |
ایشی كن |
Ishiken |
مرحله آمادگی برای تامشی واری تخته |
ایچی نی تسوئیته |
Ichini tsuite |
J |
عدد10 |
جو |
Ju |
نرمی |
جو |
Ju |
آزاد |
جیو |
Jiu |
مبارزه آْزاد |
جیو كومیته |
Jiu kumite |
دفاع ضربدری دست |
جیوجی اوكه |
Jiuji uke |
قسمت بالا (فوقانی ) |
جودان |
Jodan |
محوطه تمرین و مبارزه |
جوگای |
Jogai |
زمان ساعت |
جی كان |
Jikan |
داخل منطقه تمرین و مسابقه |
جونای |
Jonai |
قسمت فوقانی بدن |
جوهان شین |
Johanshin |
خودكار . اتوماتیك |
جی دو |
Jido |
K |
زرد |
كا |
Ka |
خالی |
كارا |
Kara |
اصطلاح مبارزه با دستهای خالی |
كاراته |
Karate |
لباس كاراته |
كاراته گی |
Karate gi |
هسته . مركز |
كان |
Kan |
شماره 9 |
كیو |
Kyu |
هستی . عمیق |
كو |
Ku |
شقیقه . گیجگاه |
كومه كامی |
Komekami |
پیروزی . برنده |
كاچی |
Kachi |
رئیس مر كز یا سازمان |
كانچو |
Kancho |
موی سر – كاغذ |
كامی |
Kami |
حفاظ . گارد |
كاماته |
Kamae |
گارد دستها كنار سر و بدن |
كامائیته |
Kamaeite |
اتحاد . همبستگی . انجمن |
كای |
Kai |
فرم - معنای شانه و كتف هم می دهد |
كاتا |
Kata |
تنفس |
كوكیو |
Kokyu |
مج دست |
كوكن |
Koken |
نوك انگشتان در حالت جمع سرجوجه |
كی كو |
Keiko |
گردن |
كوبی |
Kubi |
بالا رونده |
كه اگه |
Keage |
اتحاد انرژی |
كی آئی |
Kiai |
ایستادن بشكل اسب سواری |
كیبا داچی |
Kiba dachi |
نفوذ- نهایت تمركز عضلانی سرعت و قدرت |
كیمه |
kime |
اتمام كامل |
كیمه نت |
Kime net |
بیضه |
كین تاما |
Kintama |
لگد به بیضه |
كین گری |
Kingeri |
قلاب |
كاكه |
Kake |
كفل - انتهای كمر |
كوشی |
Koshi |
پایه . اصلی |
كی هون |
Kihon |
حد فاصل درجه بین دو کمربند |
کیو |
Kio |
كمربند |
كوشی اوبی |
Koshi obi |
نهائی |
كیوكو |
Kyoku |
حقیقت نهائی |
كیوكوشین |
Kyoku shin |
ایستادن 30- 70 متمایل به پشت |
كوكوتسو داچی |
Kokutsu dachi |
ایستادن مبارزه ای - آزاد |
كومیته داچی |
Kumite dachi |
شكستن |
كانست |
Kanse t |
ضربه پا شكننده |
كانستسوگری |
Kansetsu geri |
یورش . حمله |
كوگكی |
Kogeki |
موفقیت در تامشی واری مسابقات |
كانسوئی |
Kansui |
عدم حضور در مسابقه |
كی كن |
Kiken |
قسمت تهتانی بدن |
كاهان شین |
Kahanshin |
مشت زدن |
كوبوشی |
Kobushi |
M |
راست |
میگی |
Migi |
جلو |
مائه |
Mae |
خلاف جهت - چرخیدن - برگشتن |
ماواته |
Mavate |
تخته چوب حصیر پیچ شده جهت تمرین |
ماکی وارا |
Makiwara |
برگردید سر جایتان |
مودوته |
Modote |
|
|
|
|
|
|
P |
ذهنی آرام و صلح آمیز |
پنیان |
Pinan |
R |
احترام |
ری |
Rei |
عدد شش |
روكو |
Roko |
S |
عدد سه |
سان |
San |
سه مرحله . نبرد سه گانه |
سانچین |
Sanchin |
انتهای مفصل انگشت در حالت گره شده |
سیكن |
Seiken |
ساق پا |
سون |
Sune |
پشت |
سِنا كا |
Senaka |
استخوان ترقوه |
ساكوتسو |
Sakotsu |
نشستن دو زانو |
سیزا |
Siza |
از خارج |
سوتو |
Soto |
معلم . استاد |
سن سی |
Sen sei |
ارشد |
سنپای |
Senpai |
سه تائی |
سامبون |
Sambon (sanbon) |
مبارزه سه قدمی |
سامبون كومیته |
Sambon kumite |
طرفین |
سایو |
Sayu |
اسم كاتا مفهوم اعداد بودائی |
سی پا ی |
Seipai |
اسم كاتا غلبه بر اشرار |
سین چین |
Seinchin |
اسم كاتا 54 مرحله |
سوشی هو |
Sushiho |
اسم كاتا به مفهوم شكست دادن |
سایفا |
Saifa |
حقیقت |
شین |
Shin |
روبرو |
شومن |
Shomen |
تیغه خارجی دست |
شوتو |
Shuto |
مسابقه |
شیای |
Shiai |
معكوس . از زیر |
شیتا |
Shita |
چوب بامبو در تمرینات كندو |
شینای |
Shinai |
آئین مذهبی ژاپنی |
شینتو |
Shinto |
عدد هفت 7 |
شی چی |
Shichi |
سرداور |
شیمپان |
Shimpan |
پاشنه دست |
شوتی |
Shotei |
سمبل حقیقت - عبادتگاه |
شین دن |
Shinden |
استاد عظیم |
شینان |
Shinan |
رنگ سفید |
شیرو |
Shiro |
فرمهای منتخب - شی تی |
شیتی كاتا |
Shitei kata |
استاد مسلم . دكتر |
شی هان |
Shihan |
فرمان اخراج فرد خاطی |
شیكاكو |
Shiikkaku |
داور - لقب داور مسابقه |
شوشین |
Shushin |
اتمام مسابقه |
شیای شوریو |
Shiai shuryo |
نگاه به روبرو |
شومن مویته |
Shomen muite |
احترام به جایگاه |
شومینی ری |
ٍShomini Rei |
ایستادن به شكل كُشتی سومو |
شیكو داچی |
Shiko dachi |
T |
دست |
ته |
Te |
بدن |
تای |
Tai |
طبل |
تایكو |
Taiko |
تیغه داخل پا |
تایسوكو |
Taisoku |
منطقه ای در زیر ناف - مركز نیروی كی |
تاندن |
Tanden |
تشك اسفنجی |
تاتمی |
Tatemi |
پرش |
توبی |
Tobi |
فاصله بین شصت وانگشت سبابه - دهان ببر |
توهو |
Toho |
سلاح چوبی با یك دستگیره اضافی |
تونفا |
Tonfo |
ضربه مشت مستقیم |
تسوكی |
Tsuki |
اسم كاتا دستهای روان |
تنشو |
Tensho |
ایستادن به شكل مرغ ماهیخوار |
تسوروآَشی داچی |
Tsuruashi dachi |
گرفتن - لباس . پا . دست |
تسوكامی |
tesukami |
حمله . مهاجم |
توری |
tori |
حمله امتیازی نداشت - ناموفق |
توری ما سن |
tori masen |
مچ دست |
ته كوبی |
tekubi |
لبه خارجی مشت گره شده |
تتسوئی |
Tetsuei |
U |
ساعد |
اوده |
Ude |
داخل |
اوچی |
Uchi |
پشت مفصل سیكن |
اوراكن |
Uraken |
فشاری |
اوسایی |
Usaei |
پشت |
اوشیرو |
Ushiro |
لگد به پشت |
اوشیروگری |
Ushirogeri |
دفاع |
اوكه |
Uke |
Y |
فرمان قطع كردن حركت |
یامه |
Yame |
كنار. پهلو |
یوكو |
Yoko |
عدد4 |
یون |
Yon |
آماده |
یوی |
Yoi |
لیز خوردن |
یوری آشی |
Yuri Ashi |
انگشت |
یوبی |
Yubi |
آهسته |
یوكوری |
Yukkuri |
مقام نخست |
یوشو |
Yusho |
مبارزات قراردادی |
یاكوسوكوكومیته |
Yakusoku kumite |
Z |
تمركز |
ذن |
Zen |
ادامه دادن |
زوكو |
Zoko |
ایستادن 30 –70 متمایل به جلو |
ذن كوتسوداچی |
Zenkustsu dachi |
هوشیاری |
ذان شین |
Zanshin |
حالت نشستن در ذن - چهار زانو |
ذاذن |
Zazen |
ضربه با سر |
زوتسوكی |
Zutsuki |
اعداد |
ایچی |
یك |
1 |
نی |
دو |
2 |
سان |
سه |
3 |
شی - یون |
چهار |
4 |
گو |
پنج |
5 |
روكو |
شش |
6 |
شی چی - نانا |
هفت |
7 |
هاچی |
هشت |
8 |
كیو |
نه |
9 |
جو |
ده |
10 |
نی جو |
بیست |
20 |
سان جو |
سی |
30 |
یون جو |
چهل |
40 |
یون جوگو |
چهل و پنج |
45 |
كیوجو |
نود |
90 |
اسامی و اصطلاحات مربوط به ضربات دست
(TE WAZA)
|
سیكن چودان تسوكی |
ضربه پیستونی مشت به قسمت میانی |
Seiken Chudan Tsuki |
سیكن جودان تسوكی |
ضربه پیستونی مشت به قسمت فوقانی بدن |
Seiken Jodan Tsuki |
سیكن اگواوچی |
ضربه به چانه حریف (قوس از بالا) |
Siken Ago uchi |
سیكن كاجی تسوكی |
ضربه دورانی به قسمت میانی بدن |
seiken Kagi Tsuki |
هیچی اوچی |
ضربه با قسمت آرنج |
Higi Uchi |
اوراكن گامّن اوچی (شومن) |
ضربه با بر آمدگی سیكن از روبرو به صورت |
Uraken Gammen Uchi |
اوراكن سایو اوچی |
ضربه با بر آمدگی پشت سیكن به طرفین |
Uraken Sayu Uchi |
اوراكن هیزواوچی |
ضربه بابر آمدگی پشت سیكن به قسمت پهلو |
Uraken hizo Uchi |
اوراكن مواشی جودان اوچی |
ضربه باپشت سیكن-دورانی به سروگردن |
Uraken mawashi jodon Uchi |
شوتوگامّن سوتواوچی |
ضربه تیغه دست از خارج به سر و گردن |
Shuto Gamment soto Uchi |
شوتوساكُتسواوچی |
ضربه تیغه دست به ترقوه (به شكل ساتوری) |
Shuto Sakotsu Uchi |
شوتوساكُتسواوچی كُمی |
ضربه با تیغه دست به ترقوه |
Shuto Sakotsu Uchi Komi |
شوتوسوهیزُ اوچی |
ضربه تیغه از خارج به پهلو |
Shuto soto hizo Uchi |
شوتو گامّن اوچی اوچی |
ضربه تیغه دست از داخل به سر و گردن |
Shuto Gamment Uchi Uchi |
تتسوئی |
تیغه خارجی دست در حالت گره شده |
Tettsui |
نوكیته |
نوك انگشت دست |
Nukite |
شوتی |
پاشنه كف دست |
Shotei |
كوكن اوچی |
مچ دست در حالت خم |
Koken Uchi |
هایتواوچی |
تیغه داخلی دست (عضله شصت دست) |
Haito Uchi |
هیراكن |
كف دست همراه با خمیدگی انگشتان |
Hiraken |
توهو(دهان ببر) |
فاصله بین شصت دست با انگشت سبابه |
Toho |
فرمهای مختلف ایستادن TACHI KATA Stances |
هیسُكوداچی |
ایستادن خبردار (پاجفت) |
Heisoku Dachi |
موسوبی داچی |
ایستادن به شكل عدد7 (پاشنه چسبیده) |
Musubi Dachi |
هیكُ داچی |
پاها به موازات هم نیم برابر عرض شانه |
Hiko Dachi |
شی ذن داچی |
پاها به اندازه عرض شانه |
Shizen Dachi |
سوتوهاچی جی داچی |
(سر پا مایل به بیرون) |
(So to hachiji Dagi ) |
اوچی ها جی داچی |
پاها به اندازه عرض شانه (سرپا مایل به داخل) |
Uchihachigi Dachi |
سانچین داچی |
ایستادن به شكل ساعت شنی |
Sanchin Dachi |
ذنكو تسو داچی |
ایستادن متمایل به جلو |
Zenkutsu Dachi |
كیبا داچی |
ایستادن به شكل سوار بر اسب |
Kiba Dachi |
تسوروآشی داچی |
ایستادن به شكل مرغ ماهیخوار |
Tsuruashi Dachi |
كو كوتسوداچی |
ایستادن متمایل به پشت |
Kokutsu Dachi |
نكوآشی داچی |
ایستادن پا گربه ای |
Nekoashi Dachi |
كاكه آشی داچی |
ایستادن متقاطع پاها |
Kakeashi Dachi |
كومیته داچی |
ایستادن در فرم مبارزه آزاد |
Kumite Dachi |
اسامی كاتا های كیوكوشین KATA |
تای کیوکو سونو ایچی, نی , سان |
Taikyoku son ichi , ni , san |
سوكوگی تای کیوکو سونو ایچی , نی , سان |
Sokugi Taikyoku sono ichi,ni,san |
سوكوگی تای کیوکو سونو یون |
Sokugi Taikyoku sono yon -Iko3 |
پینان سونوایچی , نی, سان ,یون, گو |
Pinan sono ichi,ni,san,yon,Go |
سانچین نوكاتا |
Sanchin no Kata |
تنشو |
Tensho |
سانچین تنشو |
Sanchin Tensho-Iko3 |
ان تنشو |
En Tensho -Iko3 |
تسوكی نوكاتا |
Tesuki No Kata |
یانتسو |
Yantsu |
گكی سای دای |
Ge Ki Sai Dai |
گكی سای شو |
Ge Ki Sai Sho |
سایفا -سای ها |
Saifa -Saiha |
سی پای |
Sei Pai |
گاریو |
Garyu |
سین چین |
Sein Chin |
كان كو |
Kan Ku |
سوشی هو |
Sushi ho |
نرمش |
-
( هر حركت 10 مرتبه )
-
سانچین داچی – یوی- كامائیته : سیكن چودان سوكی – سیكن جودان سوكی –اوراكن شومن اوچی –
اوراكن سایو اوچی – اوراكن مواشی جودان اوچی – سیكن آگو اوچی
-
كیبا داچی –یوی – كامائیته : اوراكن شیتا اوچی – هیجی جودان سوتو اوچی –هیجی جودان آگه اوچی –
هیجی اوروشی اوچی
-
یوی داچی : ایبوكی سان كای
-
هیداری سانچین داچی – یوی – كامائیته : سیكن جودان اوكه – سیكن چودان سوتواوكه –
سیكن چودان اوكه - سیكن گدان بارای- سیكن چودان اوچی اوكه–سیكن گدان بارای
-
سانچین داچی – یوی- كامائیته : شوتوگامن سوتو اوچی – شوتوساكوتسوداچی –
شوتوساكوتسواوچی كومی- شوتوگامن اوچی اوچی- شوتوسوتوهیزواوچی
-
یوی داچی : ایبوكی سان كای (سه مرتبه)- شین كوكیویوكائی (چهار مرتبه)- مرتب كردن لباس
-
هیدرای زنكوتسوداچی (یون جوگو) : مای كه آگه گری .
میگی زنكوتسوداچی (یون جوگو) : مای كه آگه گری
-
هیكوداچی :هیزاگری – های سوكوكسن گری – چوسوكومایگری جودان
-
یوی داچی : ایبون سان كای – مرتب كردن لباس
-
یوی داچی (یون جوگو): یوكوكه آگه گری – كانستسوگری – سوكوتویوكرگری –
اوشیرو جودان كه آگه گری – اوشیرو كاكاتوكین گری – اوشیرو كاكاتومواشی گری – نوری
-
یوی داچی : چوسوكو گدان مواشی گری-چوسوكو چودان مواشی گری-چوسوكو جودان مواشی گری-
سوتوجودان تای سوكومواشی كه آگه گری – اوچی جودان سوكوتومواشی كه آگه گری
-
یوی داچی : شین كوكیو
-
میگی زنكوتسوداچی (یون جوگو): كاكه اوكه – سیكن چودان گیاكوسوكی .
هیدرای زنكوتسوداچی (یون جوگو): كاكه اوكه – سیكن چودان گیاكوسوكی .
-
هیدرای زنكوتسوداچی: نوگاره (4 مرتبه)
-
میگی زنكوتسوداچی: گیاكونوگاره (4 مرتبه)
-
سیزا – ماكسو – آگورا – ماكسویامه – ری- جوگای
|
اسامی و اصطلاحات مربوط به دفاع های دست - UKE - BLOCKS |
جودان اوكه |
دفاع فوقانی (قسمت سر و گردن) |
Jodan Uke |
چودان سو تو اوكه |
دفاع میانی (حركت از خارج بدن) |
Chudan Soto Uke |
چودان اوچی اوكه |
دفاع میانی (حركت از داخل بدن) |
Chudan Uchi Uke |
گدان بارای |
رد كردن ضربه از قسمت پائین |
Gedan Bari |
اوچی اوكه گدان بارای |
دفاع همزمان با دو دست |
Uchi Uke Gedan Barai |
موروته اوكه |
دفاع از داخل با كمك دست عكس العمل |
Morote Uke |
مواشی اوكه |
دفاع دورانی (جهت اجرای تنفس ) |
Mawashi Uke |
شوتومواشی اوكه |
دفاع دورانی با تیغه دست |
Shuto mawashi Uke |
كوكن او كه |
دفاع با مچ دست |
Koken Uke |
هایتواوكه |
دفاع با تیغه داخلی دست |
Haito Uke |
جیوجی اوكه |
دفاع هر دو دست بصورت ضربدری |
Jyuji Uke |
كاكه اوكه |
دفاع خمیده مچ دست به شكل قلاب |
Kake Uke |
شناخت سیستم های تولید انرژی |
از نظر عملی، نحوه تمرینات یک دونده 100 متر با یک دونده 5000 متر کاملا
متفاوت می باشد . برای یک فعالیتی نظیر یک دوی 100 متر ، ورزشکار نیاز به
45 تا 60 لیتر اکسیژن در دقیقه دارد. بعبارت دیگر اگر 100 متر در 10 ثانیه
پیموده شود ، فرد مذکور به 8 تا 10 لیتر اکسیژن احتیاج دارد و بفرض محال
اگر ورزشکار بتواند از عهده دریافت آن براید، به دو تا سه دقیقه وقت نیاز
دارد تا بتواند به مصرف اکسیژن خود سرعت دهد و بعبارتی به حالت پایدار
برسد؛ در صورتیکه در دوی 5000 متر ، ورزشکار نه تنها به اکسیژن کمتری در
دقیقه نیاز دارد، بلکه چون طی مسافت مذکور در زمان بیشتری بطول می انجامد
دونده می تواند به حالت پایدار در امر تنفس برسد و با کمبود اکسیژن مواجه
نشود.
انرژی
بزبان عامیانه « انرژی» به زور، قدرت، نیرو و غیره اطلاق می شود ولی از
دیدگاه ورزشی ، انرژی را می توان به توانائی انجام کار ورزشی ( انقباض
عضلانی ) تعبیر نمود. اینکـه چگونـه ایـن انرژی تولید می شود، اساس بحث را
در این قسمت تشکیل می دهد . انرژی که از سوختن مواد غذایی حاصل می شود
مستقیما" برای انقباض عضلانی بکار گرفته نمی شود بلکه صرف ساختن یک ماده
شیمیایی بنام آدنوزین تری فسفات( Triphosphate adenosine) میگرددکه به
شکل ATP نشان داده می شود ، این ماده در سلولهای عضلانی بصورت ذخیره موجود
می باشد و بعنوان سوخت در اختیار سلولهای عضلانی قرار می گیرد . ATP یک
ترکیب شمیائی بسیار پیچیده است که از یک مولوکول آدنوزین ( که یک ترکیب قند
دار است) و سه گروه سه گروه فسفات تشکیل شده است . به این معنی که با
شکستن هر یک از این پیوندها – که به پیوندهای پر انرژی موسومند- و آزاد شدن
یک گروه فسفات، مقدار زیادی انرژی آزاد می شود ؛ به نحوی که از کل مولکول
چیزی در حدود 8000 تا 12000 کالری انرژی بدست می آید .
سیستم های مولد انرژی بدن
هر نوع فعالیتی که انجام دهید یا از سیستم هوازی( Aerobic ) کسب انرژی می
نماید، یا از طریق سیستم غیر هوازی و یا از ترکیبی از این دو سیستم . وظیفه
مربی ابتدا آن است که مشخص نماید در رشته ا ی که تدریس می کند چه سیستمی
بیشتر نقش تولید انرژی را دارد تا با توجه به آن برنامه تنظیمی صحیحی را پی
ریزی نماید. بطور کلی دو سیستم در بدن تولید انرژی می نمایند . این دو
سیستم عبارتند از:
سیستم غیر هوازی
سیستم هوازی
بعد از یک فعالیت شدید و کوتاه مدت ، بدن می تواند از طریق استراحت های حساب شده، دوباره ATP تولید نماید.
درصد تولید ATP ( از طریق سیستم PC – ATP )/ میزان استراحت بر حسب ثانیه بمقدار ناچیز
به مقدار نا چیز < زیر 10 ثانیه
50 < زیر 30 ثانیه
75 < زیر 60 ثانیه
88 < زیر 90 ثانیه
94 < زیر 120 ثانیه
100 < بالای 120 ثانیه
الف – سیستم PC - ATP : این سیستم برای کلیه فعالیتهائی که با شدت، قدرت و
سرعت بسیار زیادی که زمان اجرای آن کمتر از 10 ثانیه باشد توام هستند ،
تولیدATP می نماید مانند انواع پرتابها در دو و میدانی ، فعالیتهای شدید و
کوتاه مدت در والیبال ، بسکتبال ، کشتی و ورزشهای رزمی . مقدار انرژی حاصل
از این سیستم در مقایسه با سیستم هوازی ناچیز است و ضمنا" مواد زائد حاصل
از واکنشهای این سیستم هم ناچیز است. این سیستم بدون استفاده از اکسیژن
انرژی تولید می نماید. انرژی حاصل از ATP سبب می شود که رشته های عضلانی بر
روی هم سر خورده ، انقباض عضلانی بوجود آید .
کراتین فسفات ( CP ) از نظر آزاد کردن انرژی شبیه ATP عمل می کند . عدهای
از محققین این عقیده را دارند که بعد از 10 تا 30 ثانیه CP شکسته شده ،
انرژی حاصل از صرف ساختن ATP می شود؛ بعبارت دیگر سیستم PC – ATP در
فعالیتهای شدیدی که به مدت 30 ثانیه طول می کشد ، تولید انرژی مینماید .
بنابراین با استراحت های كوتاه (حداكثر 120 ثانیه) می توان از خستگی های
مفرط حین تمرین جلوگیری كرد. |